갱년기 증상 테스트, 지금 나에게 필요한 이유
하루에도 몇 번씩 이유 없이 짜증이 나고, 밤에는 자주 깨며 잠을 설칩니다. 예전 같지 않은 체력, 반복되는 두통과 얼굴 화끈거림에 혹시나 싶어 검색한 단어, 갱년기. 간단한 테스트로 내 몸의 변화 신호를 먼저 알아보세요. 미리 알면, 대처도 빠릅니다.
1. 갱년기란 무엇인가요?
갱년기는 여성의 경우 평균적으로 45세 전후, 남성은 50대 중반부터 시작되는 호르몬 변화 시기를 말합니다. 여성은 폐경 전후로, 남성은 테스토스테론 감소로 인해 다양한 신체적·정신적 변화가 나타납니다. 하지만 이를 단순히 노화로만 여기고 넘기기엔, 일상에 주는 영향이 크죠.
2. 갱년기 증상, 이럴 수 있습니다
갱년기에는 아래와 같은 증상이 자주 나타납니다. 이 중 5가지 이상 해당된다면, 자가 테스트를 꼭 해보시는 것이 좋습니다.
- 얼굴이 화끈거리는 홍조 증상
- 갑작스러운 식은땀, 더위 민감성
- 이유 없는 짜증, 불안감
- 수면장애 또는 밤에 자주 깨는 현상
- 피로감, 무기력
- 기억력 저하, 집중력 감소
- 성욕 감퇴 또는 건조증
- 관절통 또는 요통
3. 갱년기 자가 진단 테스트
대한갱년기학회에서 제공하는 간단한 자가 테스트 항목을 각색해 제공드립니다.
해당 항목에 1개 이상 ‘예’로 체크되면 전문의 상담이 권장됩니다.
- 갑작스럽게 얼굴이 화끈거리는 일이 잦아졌나요?
- 밤에 자주 깨거나 수면의 질이 떨어졌나요?
- 감정 기복이 커지고, 짜증이 자주 나나요?
- 일상에서 의욕이 떨어지고 피로감이 심한가요?
- 관절이나 허리통증이 생기거나 심해졌나요?
- 기억력 저하나 집중력 저하를 느끼시나요?
- 성욕 감소나 관계 중 불편함이 있나요?
4. 갱년기 증상, 어떻게 관리할까요?
1. 식습관 개선: 콩, 석류, 시금치, 청국장 등 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품 섭취 2. 운동: 유산소 + 근력운동을 주 3회 이상 꾸준히 3. 마음 관리: 명상, 글쓰기, 규칙적인 수면 4. 필요 시 호르몬 치료: 의료진 상담 필수
갱년기는 병이 아니라 변화의 시기입니다.
내 몸을 이해하고, 필요한 도움을 받는다면
이 시기를 지혜롭고 건강하게 보낼 수 있습니다.
💡 핵심 Q&A
A. 여성은 평균 45세 전후, 남성은 50세 전후로 시작됩니다. 개인차가 있으며 조기갱년기도 존재합니다.
A. 네, 남성도 테스토스테론 감소로 인해 갱년기 증상이 나타납니다. 피로감, 무기력, 성욕 저하 등입니다.
A. 청국장, 두부, 콩나물, 석류, 바나나, 연어 등 호르몬 조절에 도움을 주는 음식을 권장합니다.